Je hebt van die dagen dat je benen maar niet moe worden.
In eerste instantie afgesproken om 's ochtends vroeg met vrienden een rondje ringvaart te doen. Wekker gezet om 6:30. Echter toen ik wakker werd miezerde het en ook de buienradar voorspelde niet veel goeds. Dus Bos een sms-je gestuurd en weer om gedraaid om nog een paar uurtjes te slapen. Anderhalf uur later was Maud al zo wakker dat ze vroeg om mee te gaan hardlopen. Met mijn duffe kop toch maar mijn hardloopschoenen etc aangetrokken. Maud was blijkbaar met snelle benen opgestaan, want na 4km begon zij het tempo op te voeren. Laatste stuk echt flink mijn best moeten doen om haar bij te houden... De rest van de ochtend bleek het overigens niet meer te regenen en droogden de wegen op. 's Middags toch maar een rondje gaan fietsen.
En dit bleek niet onaardig te gaan. Net na Stompwijk gestart met de intervallen van elk 20 minuten in D1-D2 max Hf 165. Iets zwaarder verzet met max trapfreq van 100/min. Tussen door max 4 minuten rust. Via Hazerswoude-Rijndijk, Zoeterwoude en Benthuizen terug naar Den Haag. Gezien de gemiddelde snelheid aan eind van de 70km ( 34.5km/h) zeer tevreden.
Training:
70km, 122min. Interval training 4*20min D2. Gem 34.5 km/h. Hfgem 148. Zones: H 17%, D1 33.5%, D2 48.9%. Gem: 36.3 - 36.1 - 35.5 - 35.5
Geen opmerkingen:
Een reactie posten