Overzichtje van de afgelopen dagen

Helaas kon ik de site niet up-to-date houden vanwege het gebrekkige internet in de hotels en vooral het gebrek aan tijd aan het eind van de dag. Een gemiddelde dag begint om 6:45 met de wekker waarna we snel douchen, fietskleding aantrekken en de tas inpakken om rond 7:30 aan het ontbijt te zitten. Het is dan zaak zoveel mogelijk 'lekkere' calorien binnen te krijgen. Een paar broodjes en een banaan gaan in het achterzakje. De begeleiding heeft de fietsen klaar gezet en om stipt 8 uur wordt het startschot gegeven voor een lange dag op de fiets. Meestal na een uurtje of 2-3 sturen wij een verlaten parkeerplaats op waar Rob en Robbert van de begeleiding klaar staan voor een kopje koffie en cake. Koos (de ploegleider) wil het tempo er goed inhouden dus de maximale rusttijd (inclusief plaspauze) is 15 minuutjes. Na wederom een 2-3 uur staat er lunch klaar met verse broodjes, kaas, tomaten, komkommer en wat fruit dat binnen een 30 minuten opgegeten dient te worden. De middag is een herhaling van de ochtend met een pauze halverwege. Rond 17:30 komen wij aan in het hotel waar een paar biertjes gedronken worden en de zoute-pinda-voorraad van het hotel leeggegeten wordt. Hierna tassen ophalen bij de camper, douchen en 'schone' kleren aan. Van 19 uur tot 21:30 is het diner waarbij tegen het einde de ogen van de meeste langzaam al dichtvallen. De meesten van ons kruipen dan al begrijpelijkerwijs onder de wol. Op deze manier hebben wij 7 dagen vol gemaakt en het is raar om te beseffen dat deze mini-samenleving al tot een einde komt. Nu gaan we heel even stappen en dan snel naar bed toe. Morgen wacht ons weer een 202 km lange route.

Zaterdag 21 augustus: het vertrek

Vandaag de start van de sponsortocht van Amsterdam naar Stockholm. Eindelijk. Bij de ingang van de VU hadden zich een grote groep familie, vrienden en collegae verzamelt om ons uit te zwaaien. Na bemoedigende en motiverende woorden van Tweede kamer voorzitter Gerdi Verbeet en de voorzitter van de Nederlandse Hartstichting loste Gerdi Verbeet het startschot voor het vertrek van de eerste etappe van 150 km. De GPS van Jan Melle leidde het peloton (26 man en vrouw sterk) via stoepen, fietspaden en N-wegen naar het Oosten des Lands. Het eerste rustpunt bevond zich na 70 km waar wij opnieuw bevoorraad werden met de nodige zoetigheid. Binnen het peloton was het zoeken naar de beste plekken waar het minst getrapt hoefde te worden. Op kop was het veel wind vangen terwijl achteraan het door de vele bochten niet efficiënt was vanwege het vele remmen en acceleren. Het kopwerk werd de eerste 100km vooral door de enthousiaste Sjoukje, Adriaan, Jan Melle en Marcel verricht. Na de uitstekend verzorgde lunch in het bos bij Apeldoorn vertrokken wij voor de laatste 50km naar Holten. Bij Deventer werden wij opgewacht door een ambulance met loeiende sirenes die ons escorteerde naar het ziekenhuis van Deventer alwaar een enthousiaste groep collegae van Sjoukje en Willem ons opwachtte met spandoeken en toeters. Erg leuk om deze groep mensen te zien na 130km die ons zo steunden in de tocht. De laatste 20 km werd het tempo omhoog gestuwd door Tineke, Jonathan en onderstaande. Met wind in de rug 35+ door het bosrijke gebied de laatste kilometers weggetrapt. Dan na 160 km (idd 10km meer dan gepland) eindelijk bij het hotel aangekomen voor een welverdiende douche, maaltijd en massage (voor sommigen). Nu naar bed en morgen weer fris voor de langste etappe.

Zaterdag 14 Augustus: rondje ringvaart

Vandaag mijn laatste lange duur training voor Stockholm gedraaid. Na de brunch maar weer eens op de fiets gesprongen voor de standaard wekelijkse lange duur training. Rustig begonnen, maar desalniettemin een redelijk hoge hartslag. Misschien dat het door de wind tegen kwam of misschien wel door een lichte overtraining. In ieder geval goed de hartslag in de gaten gehouden. Eenmaal op de ringvaart andere renner ingehaald die prompt in mijn wiel bleef hangen. Hartslag bleef binnen de grenzen tot dat 2 man mij weer inhaalde. Dan kan je natuurlijk niet anders dan aanhaken... Het spelletje wie-kan-het-hardst wordt dan altijd weer gespeeld. Dus daar gingen we weer 38 km/h wind tegen :) Dit ging eigenlijk door tot het stoplicht bij Cruquus. Daar werd toch een beetje gemopperd over het tempo (overigens was ik blij toe gezien het feit dat ik toch een paar keer de hartslag 180 aangetikt had) en besloten we de rest van de rit 'rustig' uit te rijden. Positieve was toch wel dat ik mij na 100 km nog (lang) niet moe voelde. Daar stond echter tegen over dat ik niet super veel 'macht' had om de snelheden te rijden en de hartslag wat hoog was. Dus voor de komende week: veel rust en nog 1 maal uitfietsen en de beentjes omhoog tot de rit naar Stockholm!


Trainingsoverzicht:
125 km 225 min. D1-D2 Gem: 33.9 km/h. Hfgem 154. Zones: H 6.0%, D1 32.3%, D2 46.3%, D3 12.8%, W 2.5%.

Maandag 9 Augustus: lange duur

Maud wilde vandaag proberen om 60 km te fietsen. Een goed doel aangezien haar maximum tot nu toe ongeveer 50km is. Tijdens het ontbijt de fietskaart van Friesland eens goed bekeken en bedacht dat een rondje om het Heegermeer via Parrega wel zo'n 60 km zou zijn. De routes liepen echter niet zoals gehoopt, met als toppunt de verkeerde afslag naar Gaastmeer. Aldaar bleken we alleen via pontjes verder te kunnen. Terug naar Heeg dus en verder via Hommerts, Woudsend en Balk. Gemiddelde snelheid lag niet super hoog mede door de altijd aanwezige wind in combinatie met nul beschutting! Behoorlijk frustrerend, maar een goede oefening voor Stockholm. Terug in Warns bleken we zo'n 85 km op de teller hebben staan. Iets meer dan gepland ;) Na een drietal stroopwafels gegeten te hebben ben ik nog zelf een rondje extra gaan fietsen. Mooie route gevonden via Workum naar Makkum. Herkende zelfs nog punten van het rondje IJsselmeer van 4-5 jaar geleden. In Makkum omgekeerd en tegen de wind in terug. In totaal zo'n 137.9 km gefietst.

Trainingsoverzicht:
1e rondje
85.5 km, 182 min. Gem: 28.0 km/h, Hfgem 117. Zones: minder dan H 19.9%, H 78.8% D1 1.3%

2e rondje
52.4 km 99 min. Gem 31.7 km/h, Hfgem 147. Veel wind. Zones: H3.5%, D1 70.6%, D2 25.9%

Zondag 8 Augustus: hardlopen

Deze week dus weekje in Warns. Gisteren rustig aangedaan en niet getraind. Vandaag om 9:30 rondje hardgelopen met Maud rondom Warns. Daarna in het koude water voor het huisje gesprongen om stukje te zwemmen.

Trainingsoverzicht:
9.3 km in 54 min. Hfgem ongeveer 130.

Vrijdag 6 Augustus: toch lange duur

Eigenlijk was vrijdagavond bedoelt om rustig anderhalf uur te fietsen. Dit pakte echter anders uit dan gepland.  Net na Stompwijk kreeg ik een groepje van 3 renners in het vizier. Ik zat hier handgeklokt 1min30 achter. Langzaam maar zeker liep ik op ze in tot ik in Benthuizen in het wiel zat van de laatste renner. Rustig achter het groepje gehangen tot Hazerswoude. Bij het stoplicht gevraagd waar ze naar toe gingen. Het bleek Meije te zijn. Hier had ik nog nooit van gehoord, maar ik fietste maar mee. Zij kwamen immers ook uit Den Haag. Het bleek te gaan om 1 Nieuw-Zeeland, 1 Canadees en een Nederlander die allen voor Shell werkten. Al gelang de rit was het toch een beetje aftasten om te kijken wat iedereen aan kon. Dus deed ik braaf mijn stukjes op kop, maar dan wel net wat harder dan de vorige. Op een gegeven moment knalden we met 39+ langs de Meije. Dit bleek voor de Nederlander toch te veel van het goede. Ik denk dat hij wel even zwarte sneeuw gezien heeft ;) Er werd besloten om toch wat rustiger aan te doen en zelfs even te rusten. Omdat ik geen idee had waar ik was (Noorden of Nieuwkoop) besloot ik ook maar te wachten. De terugrit was rustig en ik heb veel met de Canadees en Nieuw-Zeelander gepraat. Al met al was het verder dan verwacht en was ik na zo'n 107km in de schemering thuis. Desondanks voelden de benen goed!

Trainingsoverzicht:
107km in 199 min: Gem. 32.2 km/h, Hfgem 139. Zones: H 34.9%, D1 48.2%, D2 12.7%, D3 3.6%.

Donderdag 5 Augustus: interval training

 De wekelijks interval training stond vandaag weer op het programma. Na mijn werk begonnen met de training. Blijkbaar had ik overdag te weinig gegeten want ik zat behoorlijk wazig en leeg op de fiets. Toch maar doorgezet en goed opletten dat ik door de wazigheid niet onderuit ga. Gelukkig trekt deze leegte bij inspanning vanzelf weg. Zo ook deze keer. Rustig met vrij hard windje naar begin van N206 bij Zoetermeer gefietst voor de 6*3min. Eerste twee keer op redelijke souplesse. Hartslag kwam niet echt mee en de beentjes hadden het zwaar. De overige vier keren halverwege de 3 minuten een kort maximaal sprintje van 20 sec en dan weer het tempo van daarvoor vasthouden. "Actief herstellen" noemen ze dat. Nou het was vooral pijn lijden. Ik moest mijzelf echt dwingen om de snelheid vast te houden. Gelukkig waren de gemiddelde snelheden van de intervallen weer toegenomen tov vorige intervallen dus mag ondanks het mindere gevoel tevreden zijn. Morgen misschien klein rondje uitfietsen en dan weekje naar Fryslan. Fiets gaat mee uiteraard!

Trainingsoverzicht:

48km, 67 min. Interval training 6*3min. Gem 33.3 km/h. Hfgem 145. Zones: H27.7%, D1 42.9%, D2 10.0%, D3 18.9%. Snelheden: wind mee: 44.0 - 44.6 - 43.6; wind tegen: 37.3 - 38.0 - 38.0

Dinsdag 3 Augustus: herstel rondje

Vandaag een klein herstel rondje gedaan. Na het eten rond 19:30 vertrokken samen met Maud voor een stukje uitfietsen van anderhalf uur. Via Voorburg en Zoetermeer bij Oude Leede aangekomen. Omdat het wel vrij makkelijk liep zijn heb ik geprobeerd de route wat uit te breiden. Dit mislukte min of meer en mistte een afslag waardoor we genoodzaakt werden de centra van verschillende dorpjes te bezichtigen (Pijnacker/Langs de Dobbeplas/Nootdorp/etc). Dit was natuurlijk niet goed voor 'la moyenne'. Toch nog stukken redelijk kunnen fietsen en Maud hield het goed bij. Morgen is slecht weer voorspeld dus of training overslaan of binnen krachttraining oid.

Trainingsoverzicht:
43km, 89min. H met Maud. Gem. 29km/h. Hfgem 117. Zones:

Zondag 1 Augustus: zwemmen en lange duur

's Ochtends (9:00 am) 30 minuten gezwommen in het drukke Zwembad Overbosch met Maud. Dankzij nieuwe zwembroek op de borstcrawl sneller dan Maud. Helaas op de schoolslag moet ik mijn meerdere nog erkennen in haar. Vrees dat me dat ook nooit zal lukken. Dertig minuten lijkt niet lang, maar door mijn matige techniek was ik toch behoorlijk uitgeput. Na het ontbijt toch weer op de fiets geklommen voor mijn wekelijks 100+ tochtje. Vrij autistisch weer een rondje ringvaart gedaan. Ondanks mijn moeie benen van de intervaltraining en zwemtraining ging het vrij aardig. Hartslag ten op zichten van eerdere rondjes was goed laag en de snelheid vergelijkbaar met eerder.

Training:
124 km, 231 min. Rondje Ringvaart. Gem. 32.7km/h. Hfgem 146. Zones: H 2.8%, D1 75.6%, D2 21.0%

Zaterdag 31 Juli: interval training

Je hebt van die dagen dat je benen maar niet moe worden.

In eerste instantie afgesproken om 's ochtends vroeg met vrienden een rondje ringvaart te doen. Wekker gezet om 6:30. Echter toen ik wakker werd miezerde het en ook de buienradar voorspelde niet veel goeds. Dus Bos een sms-je gestuurd en weer om gedraaid om nog een paar uurtjes te slapen. Anderhalf uur later was Maud al zo wakker dat ze vroeg om mee te gaan hardlopen. Met mijn duffe kop toch maar mijn hardloopschoenen etc aangetrokken. Maud was blijkbaar met snelle benen opgestaan, want na 4km begon zij het tempo op te voeren. Laatste stuk echt flink mijn best moeten doen om haar bij te houden... De rest van de ochtend bleek het overigens niet meer te regenen en droogden de wegen op. 's Middags toch maar een rondje gaan fietsen.
En dit bleek niet onaardig te gaan. Net na Stompwijk gestart met de intervallen van elk 20 minuten in D1-D2 max Hf 165. Iets zwaarder verzet met max trapfreq van 100/min. Tussen door max 4 minuten rust. Via Hazerswoude-Rijndijk, Zoeterwoude en Benthuizen terug naar Den Haag. Gezien de gemiddelde snelheid aan eind van de 70km ( 34.5km/h) zeer tevreden.

Training:
70km, 122min. Interval training 4*20min D2. Gem 34.5 km/h. Hfgem 148. Zones: H 17%, D1 33.5%, D2 48.9%. Gem: 36.3 - 36.1 - 35.5 - 35.5

Donderdag 29 juli: Interval Training

Gisteravond na een dag werken mijn wekelijkse interval training gedaan. Vanaf Den Haag via Stompwijk naar het fietspad naast N206 bij Zoetermeer gefietst. Aldaar begonnen met zesmaal 3 min op (max hartslag 175). Tussen door ong 2 min pauze. Ondanks en dankzij de harde wind ging het behoorlijk goed en ik merk dat de benen langzaam in vorm beginnen te komen. Terug weg via Leiden om nog 45 min uit te fietsen. Zaterdag rondje ringvaart met LUMC-ers.

Training:

Interval training 6*3min.
Snelhied: gem 32.6 km/h,
Hartfrequentie: gem 145/min.
Trapfrequentie: gem 95/min
Zones: H  24.6%; D1 47.4%; D2 11.7%; D3 16.1%.
Snelheid:
Wind schuin mee: 42.0 - 43.0 - 43.9
Wind tegen: 36.4 - 36.4 - 37.2